[...] na zero jest teraz gdzie indziej. Nie to co mówi kalkulator. I nie zaczynasz od tego pułapu. To najlepsza droga do efektu jojo. . Wiec,zaczynasz od tego co miałeś. 2000 kcal. 1700 czy 1500,nie ma znaczenia. Zaczynasz na czym skończyłeś i powoli dodajesz. Zaznaczam - nie jest to metoda ani najlepsza,ani nie gwarantująca niczego. To metoda [...]
No, ale czego się spodziewasz jak masz +kcal? Ogarnij głowę. Ja nie pije, nie ćpam, nie obgryzam paznokci, nawet nie czuje stresu, a okazało się, że w sytuacjach stresogennych wp*****lam ile popadnie. Stan napchania, przejedzenia, powoduje: a) że jestem pełny i źle się czuje = nie myślę o problemach b) mam głowę zajętą pokarmem Ludzie różnie [...]
witam troszke zmodyfikowałem - co sadzicie ? co zmienic? wyszło mi tyle kcal co zapotrzebowanie ale za duzo wegli za mało tłuszczu i min. za mało białka co zmienic i jak? prosze o pomoc 6.00 sniadanie Płatki owsiane 100g mleko 0.5% 200g +thermo fat burner 2 kapsułki b/tł./węg./ kcal 18.9/8.2/79.5/ 446 9.00 II sniadanie Chleb żytni razowy 70g [...]
Marian no bf mialem niski ale miesa duzo polecialo jak obcialem 1tys kcal z dnia na dzien bo na poczatku nie wiedzialem nic na ten temat jak redukowac%-) teraz redu robie tak najpierw wyczyszcze miske zero czitow itd +troche aero tak z 2tyg pozniej zaczne obicnac tluszcze zeby szlo 75-100kcal co tydzien mniej jak tluszczu zostanie 50-70 czyli [...]
[...] 85g 4,76/1,44/43.75 Polędwica sopocka 30 g 6/2,73/0,27 VI Posiłek 22:30 Ser twarogowy chudy 50 g 9,9g/0,25g/1,75 Białka: 185g (jeżeli w VI posiłku będzie 100g sera to ilość białka wzrośnie do 198) Tłuszcze: 62g Węglowodany: 272g kcal: 2283 Zmieniłem troszke proporcje, mysle ze juz powinno byc wporzadku Chociaz troche duzo tych tluszczy
[...] problem błonnika i tłuszczu (do sałatki oliwa z oliwek/pestek winogron); nigdy tak nie robiłem, ale kawałek chudej fety albo odrobina mozarelli mogłaby jeszcze podwyższyć Ci kcal... 8) jakieś orzechy, więcej ryby, chuda wędlina? 9) acha.......eeeeeeeeeee.....pierś z kurczaka jest o.k; ale nie smażona.... :( Trening ACT w domu - poszukaj w [...]
[...] wiedzy napewno nie mam, chociażby daltego ze sie nie redukowałem jeszcze. Z wielką chęcią zrobię masówkę, tylko: 1. co zrobić z brzuchem (nie chcę takiego bebecha!) 2. Ile kcal potrzebuję? Czy tyle ile poniżej w mojej diecie? 3. Trening FBW nie mogę znaleźć rozpisanego, więc jeśli byłbyś tak miły mógłbyś tu go wkleić albo cuś. Za wszelką pomoc [...]
[...] powiem tak: tsh 6 to jest niezla niedoczynnosc (i zapewne ft3 i ft4 tez bylo slabienkie), moje najwyzsze to bylo 5.2 w czasach kiedy sobie serwowalam diety 1600/1700 kcal przy duzej aktywnosci i malych ww. Wiesz jak moze wygladac niedoczynnosc w normach laboratoryjnych? tsh 4 norma 0.5-4.2 ft3 2.8 norma 2.4-6 ft4 1 norma 0.9-1.7 Niby [...]
[...] i pudziana}:-( czy dieta 3,5 tys. w DT oraz 3,0 w DNT coś dała? chyba nie. każdy z was tak przynajmniej twierdzi. a u mnie wczoraj dzień cheatowania - weszło +5 tys. kcal bo na okrągło głodny chodziłem( trochę śmieci 2 pączki zaliczyłem) pomimo +220 g białka. dziwne bo nie miewam takich napadów głodu ale najwidoczniej o coś chodziło [...]
[...] od w każdym przdtreningowym jest kreatyna więc 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) staram się trzymać ostatnio w 2000 kcal, w rzeczywistości wychodzi jakieś 2500, generalnie pilnuje tylko białak 1,5g/kg 11)przewidziane finanse na [...]
[...] 11.0 Tłuszcz: 5.0 Węglowodany: 2.0 tutaj bym dal salatke a ten posilek przed samym snem. b 141,15 796 w 213,19 873 t 78 737,1 jak sie nie myle to daje okolo 2400kcal. Jak obliczales bilans kcal? Czy 2400kcal to z deficytem? podaj wymiary, najlepiej daj fotke Opisz jaki masz trening to nie jest low carb Jaki staz? Poprostu wypelnij [...]
[...] znajace sie na rzeczy. Pozdrawiam. Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g Jaja kurze całe 180g b t ww kcal 29 19 37 440 Jaja kurze całe 180g Brokuły mrożone 100g b t ww kcal 22 16 3 242 Tuńczyk w oleju 125g Ser [...]
I później spróbować zwiększać aktywność ok, ale jak mam dać do sprawdzenia, skoro tam trzeba wpisać w tabelkę jajko ileś tam kcal, a ja mam całość posiłku np. od śniadanie i przykładowo 390 kcal? np. ,,3 Jaja • 70 g /0,5 sztuki papryka czerwona • 50 gram brokuły gotowane w wodzie • 50 g/ 0,5 sztuki cebula • 30 g łosoś wędzony • 0,5 łyżki olej [...]
[...] pantotenowy, kwas foliowy Substancje mineralne: wapń, potas, fosfor, magnez, miedź Cholesterol: 0 % Inne: beta – karoten, likopen, luteina, zeaksantyna Kalorie – 160 – 221 kcal Porady: - kupując awokado: jeśli zamierzamy je spożyć tego samego dnia lub następnego wybieramy średnio twarde – zbyt miękkie będzie przejrzałe i niesmaczne lub nawet [...]